När du sover slappnar musklerna i hela kroppen av. Detta inkluderar tungan och musklerna runt halsen och näsan. Genom att slappna av i halsmusklerna blir halsen smalare. Du fortsätter naturligtvis att andas medan du sover. Detta tillsammans med en smal hals gör att vävnader som den mjuka gommen och din huva vibrerar. Dessa vibrationer skapar det sågande, surrande snarkningsljudet som vi alla känner till. Snarkningar låter högre för vissa personer än för andra. Eftersom luftvägen är smalare måste du göra mer ansträngning för att fortsätta andas. Vibrationerna blir högre och därför också snarkningsljudet.
Snarkning orsakas alltså av en minskning av din luftväg, i kombination med avslappnande av dina muskler. Men hos vissa är snarkningen mycket värre än hos andra. Följande aspekter kan alla bidra till snarkning:
Snarkning låter ofta irriterande, särskilt för en partner. Lyckligtvis är de flesta snarkare inte själva besvärade av detta. Snarkning är därför inte dåligt för din hälsa. Det kan emellertid bli ett problem om snarkningen förändras till andningsuppehåll. Ett stillestånd på mer än tio sekunder kallas apné. Om detta andningsstopp inträffar mer än tio gånger per timme, talar vi om sömnapné- syndrom. I detta fall, kontaktas läkare.
En god natts sömn är mycket viktigt för ett gott humör. Det är faktiskt mycket möjligt att du eller din sängpartner blir irriterad av eventuella snarkningar. Lyckligtvis finns det många antisnarkningstips och det finns många produkter som hjälper mot snarkning. Nedan finns de bästa och vanligaste antisnarkningstipsen.
Sov på din sida.
Sov i en ställbar säng och höj upp huvudänden lite grann.
Använd en anti-snarkning halsspray och nässpray mot snarkning.
Använd en näsklämma. Andra verktyg som du kan använda är: näsgips, armband, eller pannband.
Använd en bra kudde.
En bra kudde kan hjälpa till att motverka snarkning och sömnproblem. En kudde av god kvalitet låter nack- och axelmusklerna slappna av helt och förbättrar din sömn. Vid snarkning är det viktigt att snarkaren inte sover på ryggen. Att sova på sidan är bättre mot snarkning och för att sova avslappnat på din sida behöver du en högre kudde som fyller ut tomrummet. Memorykuddar rekommenderas ofta för att förhindra snarkning. Dessa kuddar stöder din nacke och huvud perfekt när du ligger på din sida. På så sätt stannar ryggraden i rätt position och hela kroppen vilar. Och snarkningen minskar också!
Använd öronproppar.
Nyp din partners näsa, väck honom / henne eller se till att han / hon vänder sig.
Gör ett klickande/smackande ljud några gånger med din tunga mot gommen.
Sy en tennisboll på baksidan av din partners pyjamas för att förhindra att han / henne ligger på ryggen.
Höj upp huvudänden på en ställbar säng.
Med dessa praktiska tips är snarkning förhoppningsvis ett minne blott för dig och din partner. Besök gärna närmsta Sängjätten-butik och berätta om dina behov och låt våra sömnrådgivare hjälpa dig.
